צוואר תפוס לרוב יתפוס אותנו בזמן הכי לא מתאים 

 אני רוצה לעזור לכם למנוע את זה 

ישנן כאלה שהצוואר נתפס להן ממש לעיתים רחוקות

ויש כאלה שסובלות מהתופעה באופן כרוני. 

תשמחו לדעת שיש כמה דברים יומיומיים שאנחנו עושות, 

שמשפיעים מאוד על הצוואר שלנו וכדאי שנתחיל להיות מודעות אליהם.

שינה על הצד

שינה על הגב והבטן פחות מיטיבה עם הצוואר שלנו

ובמיוחד שינה על הבטן כשהראש פונה הצידה.

אז נסו להרגיל את עצמכן לישון על הצד,

זה בהחלט יטיב עם הצוואר שלכן.

ישיבה נכונה

רובנו מבלות לא מעט שעות בישיבה מול המחשב 

וזה גובה מחיר גבוה מהגוף שלנו ובעיקר מהצוואר. 

חשוב להקפיד לשבת כך שכל הישבן מונח על הכיסא

וכפות הרגליים מונחות יציבות על הריצפה. 

בנוסף חשוב לדאוג שהאמות יהיו מונחות על השולחן בזווית של 90 מעלות 

ושגובה הכיסא יהיה מותאם בדיוק לגובה המסך,

כך שלא תצטרכו להטות את הראש למעלה או למטה

תרגול

כמו שאנחנו מבצעות פעילות גופנית לשמירה על הגוף,

כך חשוב שנבצע באופן קבוע תרגילים ששומרים על הצוואר.

צרו תנועתיות בראש והרימו אותו לכיוון התקרה זה פותח את קנה הנשימה

ואז הורידו אותו לכיוון הסנטר ומתחו את החוליות האחוריות.

 סובבו את הסנטר לכיוון הכתפיים, על מנת למתוח את הצד השני 

ולבסוף קרבו את האוזן לכיוון הכתפיים, על מנת למתוח את הצד הנגדי.

חזרו על שתי הפעולות גם בצד השני. 

המשיכו בעבודה שתחזק ותמתח מעט את הכתפיים והשכמות -

הרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים וסובבו אותם אחורה ולמטה 

ולבסוף קרבו את השכמות לאט זו לזו והרפו.

את כל הפעולות האלה תוכלו לעשות בזמן שאתן יושבות על הכיסא, 

מבלי שתצטרכו לפנות יותר מדי זמן ובטח שלא למצוא לזה מקום. 

שמירה על צוואר חזק ומתוח תגן עליו ותאפשר לכן למנוע ממנו להיתפס.

כמובן שבמידה ואתן מרגישות כאב הכי קטן או מתיחה לא במקום,

חשוב להפסיק את התרגילים ולפנות לליאת רבן,

לייעוץ, בדיקה, התאמת תרגילים נוספים וכמובן - טיפול. 

שלכן, ליאת רבן קוסמטיקאית לשיקום העור

ט.ל.ח