צוואר תפוס לרוב יתפוס אותנו בזמן הכי לא מתאים 

 וNegev - טיפול בכאבים רוצה לעזור לכם למנוע את זה 

יש כאלה שהצוואר נתפס להם ממש לעיתים רחוקות

ויש כאלה שסובלים מהתופעה באופן כרוני. 

תשמחו לדעת שיש כמה דברים יומיומיים שאנחנו עושים, 

שמשפיעים מאוד על הצוואר שלנו וכדאי שנתחיל להיות מודעים אליהם.

 שינה על הצד

שינה על הגב והבטן פחות מיטיבה עם הצוואר שלנו

ובמיוחד שינה על הבטן כשהראש פונה הצידה.

אז נסו להרגיל את עצמכם לישון על הצד,

זה בהחלט יטיב עם הצוואר שלכם.

ישיבה נכונה

רובנו מבלים לא מעט שעות בישיבה מול המחשב 

וזה גובה מחיר גבוה מהגוף שלנו ובעיקר מהצוואר. 

חשוב להקפיד לשבת כך שכל הישבן מונח על הכיסא

וכפות הרגליים מונחות יציבות על הריצפה. 

בנוסף חשוב לדאוג שהאמות יהיו מונחות על השולחן בזווית של 90 מעלות 

ושגובה הכיסא יהיה מותאם בדיוק לגובה המסך,

כך שלא תצטרכו להטות את הראש למעלה או למטה

תרגול

 כמו שאנחנו מבצעים פעילות גופנית לשמירה על הגוף,

כך חשוב שנבצע באופן קבוע תרגילים ששומרים על הצוואר.

צרו תנועתיות בראש והרימו אותו לכיוון התקרה זה פותח את קנה הנשימה

ואז הורידו אותו לכיוון הסנטר ומתחו את החוליות האחוריות.

 סובבו את הסנטר לכיוון הכתפיים, על מנת למתוח את הצד השני 

ולבסוף קרבו את האוזן לכיוון הכתפיים, על מנת למתוח את הצד הנגדי.

חזרו על שתי הפעולות גם בצד השני. 

המשיכו בעבודה שתחזק ותמתח מעט את הכתפיים והשכמות -

הרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים וסובבו אותם אחורה ולמטה 

ולבסוף קרבו את השכמות לאט זו לזו והרפו.

 את כל הפעולות האלה תוכלו לעשות בזמן שאתם יושבים על הכיסא, 

מבלי שתצטרכו לפנות יותר מדי זמן ובטח שלא למצוא לזה מקום. 

 שמירה על צוואר חזק ומתוח תגן עליו ותאפשר לכם למנוע ממנו להיתפס.

כמובן שבמידה ואתם מרגישים כאב הכי קטן או מתיחה לא במקום,

חשוב להפסיק את התרגילים ולפנות לNegev - טיפול בכאבים,

לייעוץ, בדיקה, התאמת תרגילים נוסיפים וכמובן - טיפול. 

הצוואר מציק או תפוס?

התקשרו 

 Negev - טיפול בכאבים 

ט.ל.ח