מהם בעצם תוספי חלבון?

תוספי חלבון, הם חומצות אמינו, מהם מורכבים החלבונים בגוף האדם. השרירים בגוף האדם, בנויים רובם מחלבונים, ועל מנת להגדיל, יש צורך בכמות מסוימת שלהם. קיימים מאכלים רבים עתירי חלבון, אשר עד היום, היו מקור החלבון העיקרי של האדם. טונה, דגים, ביצים, טופו, ומוצרי חלב, מכילים כמויות גבוהות של חלבון, ועוזרים לנו לפתח את השרירים בצורה טבעית.

למה צריך אותם? 

כדי להגיע לכמות החלבון הנדרשת לאדם על מנת להגיע למטרתו, יש לצרוך כמות גבוהה של חלבון, אשר אינן תמיד יכולות להגיע ממקור טבעי. לכן, על מנת לוודא כי האדם צורך את כל הכמות הדרושה לו, הוא יבחר בהוספת תוספי חלבון לתפריטו. כך, יכניס אל גופו חלבון משני מקורות ויגדיל את צריכת החלבון שלו. כמובן, שאין חובה לקחת תוספי חלבון, אם אתם מצליחים לאכול את כל הכמות הנדרשת לכם. תוספי החלבון הם רק כלי עזרה, ואין חובה בשימוש שלהם.

כמובן שעל מנת לעלות את מסת השריר, לא מספיקה רק אכילת חלבונים ונדרש גם לבצע אימוני כוח ומשקולות, יעילים בליווי הדרכה מקצועית. 

ההבדל בין גברים לנשים

ההבדל המשמעותי בכמות צריכת החלבון קשורה בעיקר במשקל הגוף ובמטרת המתאמן. לרוב, גברים ירצו מסת שריר גבוהה בהרבה, מזו של נשים, לכן כמות החלבון הנדרשת עבורם, תהיה גבוהה יותר. עם זאת, הוכח מדעית, כי לאישה יהיו יותר אחוזי שומן בגופה באופן טבעי, וזאת על מנת להבטיח מחזור סדיר ויכולת להיכנס להריון.

חישוב כמויות

צריכת החלבון, מחושבת לפי מטרת המתאמן, אינטנסיביות האימונים, ובעיקר משקל הגוף. צריכת החלבון המומלצת, לספורטאי או אדם אשר מתאמן, הינה בין כ1.6-2.2 גרם לקילו. משמע, אדם השוקל 70 קילו, יצטרך ביום 140 גרם חלבון, בקירוב.