חימום ומתיחות

רבים מהאנשים שעושים פעילות גופנית לא באמת מבינים

את החשיבות של חימום ומתיחות, חלקם אפילו כלל לא 

מבינים את ההבדל בניהם.

יש מתאמנים שמקפידים על חימום ומתיחות ויש כאלה שבגלל

חוסר הבנה או לעיתים סתם מחוסר זמן,

בוחרים לוותר על שניהם.

הדעות לגבי שניהם חלוקות וישנן גישות שונות בנושא,

ברוב המקרים ההמלצה היא לבצע את החימום תחילת האימון

ואת המתיחות בסוף האימון.

פנו להודיה לכושר ואושר ותתחילו להתאמן נכון!

חימום לפני אימון 

לפני כל אימון מומלץ לבצע חימום של השרירים והמפרקים בגוף

וכמה דקות של חימום אירובי כלומר חימום של המערכת לב ריאה.

החימום מתבצע משתי סיבות עיקריות:

חימום מנטלי

כדי לייצר מעבר מנטלי, מכל פעילות שעשינו

לפני האימון ומעבר הדרגתי של הגוף ממצב של מנוחה

למצב של פעולה.

חימום המפרקים, הרצועות והשרירים

נשתמש בדימוי של מסטיק, בהתחלה הוא קשה,

מתחילים ללעוס אותו, לאט לאט הוא מתחמם ומתרכך

עד שמקבל אלסטיות מוחלטת.

בחימום אנו מבצעים תנועתיות לכל הכיוונים,

בעצימות לא גבוהה, כדי להכניס את השרירים והמפרקים העיקריים

לעבודה וכדי להגמיש קצת ולהגדיל את טווח התנועה

ובכך לנסות למנוע או למזער פציעות.

חימום מערכת לב ריאה

גם כאן אנחנו רוצים לייצר מעבר הדרגתי ממנוחה לעצימות גבוהה

ומעבר של חמצן לשרירים בצורה נכונה.